|
بارها از زبان ورزشكاران حرفه اي وغيرحرفه اي شنيده
ايدكه درتمرينات ومسابقات دچارگرفتگي عضلات شده اند.
گرفتگي عضلات كه موجب نگراني ورزشكاران علي الخصوص درزمان مبارزه مي
شود,ناشي ازانقباض شديدوناگهاني غيرارادي يك ياچندعضله است كه اين انقباضات
پيوسته ودردناك ممكن است چندثانيه وياچندساعت به درازا بكشد. گرفتگي
عضلات مي تواندبه قدري سريع باشدكه فقط احساس انقباض آرامي درعضله بنمايد,
ياآنكه انچنان شديدباشدكه موجب پارگي تارهاي عضلاني ويادرمواردنادر موجب
شكستن استخوان شود.
گرفتگي عضلاني درورزشكاران به دوحالت "تونيك "و"كلونيك " بروزمي كندكه
درگرفتگي كلونيك عضله به طورپي درپي شديدوغيرارادي منقبض شده ورهامي
شود,درحاليكه درگرفتگي نوع تونيك عضله به حالت انقباض درآمده وبه همان حال
باقي مي ماند.
گرفتگي عضلات سبب دردشديدوازدست رفتن قابليت حركت عضله براي مدت كوتاهي مي
شودوهرعضله احتمال داردكه بگيرد,اماگرفتگي درعضلات دست وپابويژه عضله
"دوقلوساق "پابروزمي كند.
دليل گرفتگي عضلاني هنوزكاملامشخص نيست , ولی عواملي چون تمرين درهواي گرم
,اختلال درتعادل نمك وآب بدن در اثرتعرق زيادوپايين بودن سطح موادمعدني
ازقبيل نمك وپتاسيم ازجمله عللي است كه براي گرفتگي عضله ذكرمي شود.
عدم هماهنگي كافي بين عضلات ,ضربه , كشيدگي بيش ازحدعضله اي كه آمادگي
ندارد,انسدادذخيره خوني عضله بوسيله انقباضات ممتد,تجمع اسيدلاكتيك
,كمبوداكسيژن درخون وخستگي وضعف عضلاني ازديگرعوامل گرفتگي عضلاني است .
معمول ترين علت گرفتگي عضلاني درورزشكاران , پائين بودن سطح آمادگي بدن
,كمبودآب وموادمعدني ,نمك ,پتاسيم وفشار ناگهاني برعضله است .
نخستين اقدام عملي براي رفع گرفتگي عضله ,گرفتن محكم عضله با يك دست وكشش
آرام حدوديك دقيقه وبادست ديگرمالش عضله انقباض شده است .
وي ,استفاده ازحوله گرم ومرطوب وپمادهاي تسكين دهنده درناحيه گرفتگي
راتوصيه كرد.
بايددرنظرداشت درمان گرفتگي عضلاني باسايرآسيب هاي ورزشي وعضلاني متفاوت
است ,زيرادرمان عضلات ضرب ديده بايدازيخ وآب سرد استفاده كرددرحالي كه
درگرفتگي عضلاني ازآب گرم وماساژملايم استفاده مي شود.
استفاده ازنمك ,مصرف ميوه وسبزي ,گرم كردن ملايم بدن بوسيله دو نرم وحركات
كششي براي درمان خستگي وپيشگيري ازتجمع اسيدلاكتيك و گرفتگي عضلات به
ورزشكاران درآغازتمرين راتوصيه كرد.
ورزشكاران بايد براي جلوگيري ازاين آسيب ورزشي به "نرمش "(گرم كردن آرام )
كه مقدم ترين فعاليت قبل ازتمرين ورزشي است ,اهميت دهند.
نرمش به دليل اينكه ازنظررواني وفيزيولوژيكي تاثيرمثبت بر ورزشكارمي
گذارد,بايدازپويندگي لازم برخوردار باشد و هدف نرمش را آماده كردن تدريجي
واصولي ورزشكاربراي تمرين ويا مسابقه است و شيوه تمرين نرمشي بايد براي
رشته هاي مختلف ورزشي ورده هاي مختلف سني متفاوت باشد.
نرمش ,تغييرات فيزيولوژي زيادي راازجمله بالارفتن سرعت ونيروي انقباض
عضلاني ,افزايش آمادگي بدن براي عكس العمل سريع ترنسبت به تحركات عصبي
,هماهنگي بيشتربدن ,افزايش توان سيستمهاي قلبي ,تنفسي , افزايش توان سوخت
وسازبدن ,مصرف بهترمواد مغذي وبرون دهي مواد زائد رابه همراه مي آورد.
نرمشهاي عام و خاص مربوط به رشته هاي مختلف ورزشي ,بافت پيوندي
واستخوانهاراتقويت و ازميزان مصدوميتهاوآسيب هاي ورزشي مي كاهد.
تهيه شده توسط :
انجمن درمانگران ايران - www.IranHealers.com- www.IRAN110.com
|
