سئوال ویژه

تلفنهای مهم

تماس با ما

تیم ها

معرفی داوران

ابلاغ داوران

>> نکات علمی و پزشکی - چگونه كمتر بخوريم <<

براي جلوگيري از افزايش وزن ، بايد كمتر بخوريد و بيشتر فعاليت كنيد. در واقع شما بايد كالري مازادي كه به بدنتان مي رسد را با ورزش و فعاليت بسوزانيد.رعايت نكات زير كمك زيادي به شما مي كند:1-يك هدف و برنامه بلندمدت و منطقي براي كاهش وزن خود انتخاب كنيد، مثلا تصميم بگيريد هفته اي نيم كيلو از وزن خود بكاهيد البته با به اندازه خوردن و ورزش كردن.2-بكوشيد ميزان هر وعده غذايتان را كمتر و از نشاسته و چربي كمتري استفاده كنيد.3-به هيچ وجه غذا را به طور كامل از رژيم خود حذف نكنيد.4-از مواد غذايي كم كالري و البته مغذي مانند انواع سبزيهاي خام و ميوه ها استفاده كنيد.5-غذاهاي سرشار از فيبر مانند نانهاي سبوس دار، غلات ، حبوبات را حتما در برنامه غذايي خود قرار دهيد، زيرا اين مواد خود باعث سوزاندن كالري بدن مي شوند.6-بكوشيد تمام مواد غذايي را كه در روز مصرف مي كنيد يادداشت كنيد. اين كار به شما كمك مي كند عادتهاي غذايي خود را بشناسيد. لطفا صادقانه برخورد كنيد زيرا در غير اين صورت يك برنامه غذايي قلابي هيچ كمكي به شما نخواهد كرد.7-در رژيم غذايي خود همه انواع مواد مغذي و سالم را بگنجانيد تا به سلامت خود لطمه اي وارد نكنيد.

چقدر و از چه غذايي بخورم تا وزنم را كنترل كنم؟ميوه و سبزيها: 5 بار در روز شامل ميوه و سبزيهاي تازه يا كنسروي و خشكنان و غلات: 5 بار در روز، شامل انواع نان سبوس دار، كيكها و بيسكويت هاي كم چربي و غلاتلبنيات: 2 بار در روز، براي زنان باردار و شيرده بيش از 3 بار در روزگوشت قرمز و سفيد: 2 تا 3 بار در روز شامل برشهاي كوچك ماهي ، مرغ بدون پوست و تخم مرغ مواردي كه بايد ميزان مصرف آنها را كاهش دهيد: شيريني ها، تنقلات مانند چيپس ، پاپ كورن ، سس سالاد، كره و روغن جامد. پس از كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده آل بايد بكوشيد براي حفظ سلامت و زيبايي اندام ، وزن خود را كنترل كنيد. كار سختي است ، اما محال نيست.