|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| صفحه اصلی | رنگارنگ | آموزشی | علمی | اخبار | جستجو | ||||||
|
وضعيت ۱- به پشت بخوابيد. مفصل زانو را ۹۰ درجه خم
كنيد و پاشنه پا را روي زمين قرار دهيد. انگشتان پا بايد به سمت بالا
باشند. دستها و آرنج را روي زمين در دو طرف سر قرار دهيد. نگه داشتن آرنج
به سمت بالا يا قرار دادن بازوان در جلوي سينه غلط است. حداقل بايد ميان
چانه و قفسه سينه يك وجب فاصله باشد. عضلات شكم را بكشيد، به طوري كه ستون
مهره ها روي زمين قرار بگيرد.
اجراي حركت ۲- بالاتنه را آهسته به سمت بالا بياوريد و دوباره پايين بگذاريد. در اين تمرين، ستون مهره ها همواره با زمين در تماس است ( هيچ خميدگي نبايد در قسمت پايين ستون مهره ها ايجاد شود ). بدين معنا كه در برگشت، بايد عضله شكم همواره كشيده باشد تا ستون مهره ها از زمين بلند نشود بلند كردن بالاتنه نيز بايد به اندازه اي باشد كه ستون مهره ها همواره با زمين در تماس باشد. همواره بايد ميان چانه و قفسه سينه يك وجب فاصله باشد. در هنگام بلند كردن بالاتنه نبايد با دستها به سر فشار وارد كرد.
|
|
||||
| تماس با ما | عضویت در سایت | بازگشت به صفحه اصلی | جستجو در سایت | |
| نکات علمی و پزشکی | موارد آموزشی | قوانین فوتبال | سرویس پاسخگویی | |
| رنگارنگ | معرفی داوران | ابلاغ داوران | اخبار و نوشته های شما | |
